10 formas alternativas de recuperarse después del entrenamiento - Catrena Bowman

Aunque tus entrenamientos siempre te dejan fresco, el dolor muscular posterior también puede dejarte como una marioneta de Robaxac, sobre todo si acabas de aumentar la intensidad, la frecuencia o la duración de tu entrenamiento. Para momentos así, siempre es útil disponer de estrategias de recuperación muscular.

A continuación se presentan 10 formas naturales de ayudar a la recuperación muscular y aliviar la tensión muscular:

1. Hidrate

Vale, esto parece obvio, pero muchos de nosotros tenemos la mala costumbre de esperar a tener sed para beber agua, y si no estás bien hidratado, tus músculos se vuelven rígidos y propensos a las lesiones. Yo solía llevar conmigo una botella gigante de agua al trabajo, pero me resultaba realmente intimidante, así que ahora me centro en beber un vaso de agua cada hora (con una reposición contundente después de cada entrenamiento).

2. Toalla de limón

Los limones son un antiinflamatorio natural (y además huelen de maravilla). Mezcla dos cucharadas de miel con el zumo de tres limones y caliéntalo en el microondas durante 30 segundos (¡un uso aceptable del microondas!). Sumerge una toalla en la mezcla y aplícala en las zonas doloridas para facilitar la recuperación muscular.

3. Sales de Epsom

Las sales de Epsom están hechas de sulfato de magnesio: El magnesio es un relajante muscular natural, y como sal ayudan a reducir la hinchazón de los tejidos. Disuelve una o dos tazas de sales de Epsom en el agua tibia del baño y sumérgete durante 15 minutos o hasta que el agua se haya enfriado.

4. Suplementos de jengibre

Según investigadores del Georgia College and State University, el jengibre puede ayudar a reducir las agujetas: Se observó un cambio a los 11 días de utilizar dos gramos de jengibre molido al día.

5. Beber zumo de cereza ácida

Los estudios sugieren que las cerezas ácidas pueden ser más eficaces que la aspirina para aliviar el dolor y reducir la inflamación, gracias a las antocianinas antioxidantes, que pueden ayudar a minimizar la hinchazón en los músculos doloridos. Bebe una onza de concentrado de cerezas justo antes de entrenar o, si las cerezas no son lo tuyo, disfruta de otros alimentos ricos en antioxidantes como la quinoa, la col rizada y los arándanos.

6. Terapia de calor

La terapia con calor aumenta el flujo de oxígeno y nutrientes a los músculos doloridos, al tiempo que suprime las señales de dolor que se envían al cerebro. Aplica algún tipo de calor (bolsa de agua caliente, almohadilla térmica o toalla caliente) en las zonas doloridas.

7. Enfriar con hielo

Con el dolor viene la inflamación, y el hielo es el mejor remedio natural. También actúa como anestésico, insensibilizando la zona afectada y dándote un respiro para la recuperación muscular.

8. Estire

Esto es lo que ocurre con el dolor muscular: Limita el movimiento, lo que irónicamente empeora el dolor. (Asegúrate de estirarte lo más a menudo posible, sobre todo después de estar sentado durante largos periodos de tiempo o antes de un entrenamiento intenso. Una vez que hayas incorporado más estiramientos a tu día a día, la recuperación muscular será pan comido.

9. Ejercicio

¿Sabes que dicen que lo mejor que puedes hacer para curar una resaca es beber lo que la provocó? Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning ha descubierto que lo mismo ocurre con el ejercicio: Compararon los efectos del masaje o el ejercicio para aliviar las agujetas, y descubrieron que el ejercicio era igual de eficaz.

10. Descansar

Especialmente después de probar un entrenamiento intenso al que no estás acostumbrado, es mejor no excederse: Si sientes que te estás lesionando, descansa antes de volver a intentarlo. Escucha a tu cuerpo y él se encargará del resto.